Mempersiapkan rencana makan mingguan membantu menghemat waktu dan menjaga konsistensi. Berikut contoh rencana makan sederhana yang mudah diterapkan:
Hari 1:
Sarapan: Oat dengan buah.
Makan siang: Nasi merah, ayam panggang, sayuran kukus.
Makan malam: Sup sayuran dengan tahu.
Hari 2:
Sarapan: Telur rebus dan roti gandum.
Makan siang: Salad sayur dengan kacang dan alpukat.
Makan malam: Ikan panggang dengan brokoli.
Hari 3:
Sarapan: Smoothie buah tanpa gula.
Makan siang: Tempe panggang dengan sayur tumis.
Makan malam: Pasta gandum dengan saus tomat alami.
Hari 4:
Sarapan: Yogurt tanpa tambahan gula dengan buah segar.
Makan siang: Nasi merah dan ikan kukus.
Makan malam: Sup kentang dan sayuran.
Hari 5:
Sarapan: Sandwich sayuran.
Makan siang: Tumis sayuran + tahu.
Makan malam: Salad quinoa.
Hari 6:
Sarapan: Buah potong dan kacang.
Makan siang: Ayam panggang + sayur kukus.
Makan malam: Nasi merah + omelet sayuran.
Hari 7:
Sarapan: Oatmeal dengan pisang.
Makan siang: Salad ayam dengan minyak zaitun.
Makan malam: Sup sayur hangat.
Rencana ini membantu membentuk kebiasaan makan sehat tanpa perlu mengikuti diet ekstrem atau membatasi makanan secara ketat.